An sich denke ich sind Schnellkraftübungen im Wasser gut. Also zB langsam tauchen, schnelle Wende und zurück sprinten. Einfach die schnelle Bewegung im Wasser üben.

Wenn Du die Situation zu spät erkennst und deshalb nur langsam reagieren kannst hilft glaube ich nur Spielpraxis weiter.

Stewe hat recht. Wegen der relativ kurzen strecken, um die es beim UWR geht, ist die Endgeschwindigkeit nicht sooo entscheidend. Wichtiger ist etwa die Reaktionszeit, oder die Zeit, die du brauchst, um dich zu drehen. Um sowas zu üben gibt es eine Reihe an Übungen, etwa das mit dem Bauch zum Beckenboden Verharren (mit Ball, ca. 1 Meter über dem Boden), der Mitspieler schwimmt von hinten an und zeigt durch Klopfen auf eine Schulterseite an, in welche Richtung deine Drehung gehen soll, danach übt man noch ein wenig die Ballbehauptung. Ansonsten ist sicher alles gut, was mit uw-Drehungen zu tun hat, etwa Tauchen durchs Becken und Richtungsänderung bei jedem Kontakt mit einer Bahnmarkierung, die bereits berührten freilich auslassend (sonst schwimmste ja im Kreis).

Und mit der Spielpraxis hat lukuk freilich besonders recht.

Auch gerne genommen:

Zwei Spieler hängen an der Wasseroberfläche – Gesicht nach unten. Dann wirft jemand den Ball ohne Signal den beiden vor die Nase und los gehts: Den Ball schnappen und behaupten!

Grüße Philipp

I would suggest that you rather start with running 10*(15 to 20)m highspeed… This training is embedded during long runs best. So run your normal distance but after 10min or, so when you are warm, do those sprints with a min break in between… This helps a lot. (thanks to dennis at this point)